[...] gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 [...]
[...] pół sztangą Jak w podciąganiu, słaba praca łopatek, łatwiej mi gdy pod nogi podstawiam stepy, mogę wtedy bardziej pociągnąć łokcie i spiąć łopatki C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku Pamiętałam żeby nie prostować tak mocno rąk, również muszę pamiętać o spięciu łopatek, ogólnie bez większych błedów D. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]
Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]
[...] sztangielkiem 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 33 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 12 5. Wiosło na wyciągu dolnym 2s x 12 6. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki) 26 x 10 22 x 10 22 x 10 koment do treningu: MC - Sieka ! Przed ostatnią serią stały bywalec pytał się czy [...]
DOMS na klatce zacne, na barkach lekkie, a do tego jeszcze delikatne na najszerszych (przenoszenie hantla weszło wczoraj nie tam gdzie trzeba %-) ). 19.11.2013 – Drugi tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się [...]
[...] czułem się w tym ćwiczeniu silniejszy niż tydzień temu. 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 6xcc/10x35/9x30/12x25 3xcc/12x30/12x30/10x30 Na drążek nie miałem siły, wyciąg wszedł jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=WprpIFte3G4&feature=youtu.be Po treningu 10 minut biegu. Zrzut: [...]
W związku z lekkimi zawirowaniami w planach na ten tydzień muszę się ograniczyć do czterech dni treningowych. Teoretycznie mógłbym zrobić nogi w piątek, ale nie podoba mi się perspektywa pisania dwóch kolosów od razu po treningu. Czwartek odpada, bo prostownikom należy się chwila wytchnienia. Dlatego też nogami zajmę się w sobotę, a łapy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Poleciałem na publiczna siłke zrobić plecy i bic , nic nie nagrywałem bo zakaz a trening całkiem spoko . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo półsztanga 4x10 2.Wioslo na maszynie podchwyt 4x10 3.Hammer sciaganie z góry 4x8 4.Ściąganie nachwyt 4x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie linki wyciag dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Plecy w piwni zrobione i delikatnie bareczki. Trening Plecy barki 1.Wiosło pólsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xlCVdBbndp8 2.Podciaganie na drązku 3xmax 3.Sciagnie wasko wyciagu do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wycisk hantli siedzac 4 serie 6.Wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 7.Face pull lezac na ławce 4 serie [...]
[...] trzeba było wstać zrobić reszte posiłków i ruszyc tyłek na trening-dzis jak żadko mi się zdarza wypadł mi trening samych łap(biceps triceps)-niedziela. Triceps: -sciaganie wyciągu górnego jednorącz,nachwytem z skrętem nadgarstka 4 x 20/15/15/12 -francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc do czoła 4 x 12/10/10/8 -pompowanie poręczy siedząc w [...]
[...] a lędźwie ciągneły więc lżej poszło ale było. Plecy : MC : 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny [...]
Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]
Dzisiaj rano trenowałem plegar a o 17 byłem 2h na koszu. Nie był to jakiś zabójczo intensywny wysiłek bo forma ch**owa i niewiele miałem siły sie ruszac xD Martwy ogólnie miałem dziś odpuścić bo doskwierały mi meega zakwasy na nogach, ale postanowiłem chociaz machnąć te 180kg zeby nie wyjsc z formy. dwójki totalnie obolałe po martwym ledwo [...]